Осеннее питание: Что полезно и с огоньком!
Осень – время, когда природа дарит нам сочные и яркие продукты. Давайте посмотрим, что стоит добавить в рацион, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым:
1. Тыква – "Осенняя звезда":
🔸Почему? Кладезь витаминов (особенно А и С) и антиоксидантов. Помогает укрепить иммунитет и делает кожу красивее.
🔸Как есть? Суп-пюре, запеченная с медом, в кашах. Вкусно и полезно!
2. Яблоки – "Доктор Айболит в кармане":
🔸Почему? Много клетчатки (пектина) для пищеварения и витамина С для защиты от простуд.
🔸Как есть? Просто так, в выпечке (привет, шарлотка!), в салатах.
3. Груши – "Нежный друг организма":
🔸Почему? Легко усваиваются, богаты клетчаткой и калием. Хороши для пищеварения.
🔸Как есть? В свежем виде, в десертах и даже в пицце с голубым сыром.😋
4. Клюква,Брусника, Облепиха.
"Кисло-сладкие защитники":
🔸Почему? Настоящие кладези витамина С. Отлично помогают бороться с инфекциями.
🔸Как есть, пить? Морсы, компоты, добавки к йогуртам.
5. Свекла – "Красная сила":
🔸Почему? Улучшает состав крови, повышает выносливость, богата железом.
🔸Как есть? Борщ, салаты (винегрет – наше всё!), запеченная-ммммм.
6. Морковь – "Витаминная ракета":
🔸Почему? Витамин А (бета-каротин) для зрения и кожи.
🔸Как есть? Сырая в салатах, супах, запеченная.
7. Орехи и Семечки – "Энергетические бомбочки":
🔸Почему? Полезные жиры, белок, витамины. Поддерживают мозг и дают энергию. Желательно употреблять в первой половине дня.
🔸Как есть? Горсть в день – как перекус или добавка к салатам.
Ваш осенний ритуал: Превратите готовку в медитацию. Добавляйте теплые специи. Наслаждайтесь каждым кусочком. Почувствуйте, как природа питает вас изнутри. Это ваш путь к гармонии и силе перед зимой.
Кстати, а какой у вас фаворит осени, поделитесь.
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 900 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 34 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🍂 Сентябрь — один из самых щедрых месяцев для продуктовой корзины!
На прилавках ещё много свежих овощей, ягод, фруктов и зелени.
Не упускайте это время: собрали 8 сезонных продуктов сентября, которые стоит добавить в рацион уже сейчас.
Ставьте ❤️, если было полезно!
На этой неделе расскажу вам , как помочь своему организму в сезон простуд простым, а самое главное приятным мероприятием.
Шот для иммунитета.
Наступила осень и вечером после работы хочется прийти домой и укрыться в теплый плед и пить какао с зефирками , но можно пить витаминный морс или чай .
♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️
Лимон 1 шт
Апельсин 1шт или 2 мандарина.
Имбирь свежий по вкусу
Облепиха 300 гр
Куркума 2 ч.л
Вода 100мл
Черный молотый перец щепотку.
♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️♠️
Лимон, апельсин, имбирь очищаем от кожуры и косточек и нарезаем дольками. В чашу миксера складываем все ингредиенты и смешиваем. Идеально конечно будет в ступке все продукты размять. Так как не будет соприкосновения с металом,а значит витамин С полностью сохраниться.Получившуюся массу выливаем в стеклянный или керамический чайник. Получается 2 порций.
Наслаждаемся прекрасным чаем и радуем всех прекрасным самочувствием.
Будьте здоровы.🌝
Если нравиться ставь❤️.
Разбор рациона клиентки: где прячутся углеводы
Клиентка присылает дневник питания за 3 дня.
Что вижу я:
Углеводов по количеству она в целом набирает примерно в рамках рекомендаций.
Но основа — это белый хлеб, булочки, печенье, шоколадки, замороженная пицца, сладкий чай.
Овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых — очень мало.
В итоге:
Клетчатки выходит около 13 г в день вместо хотя бы 20–25 г.
Свободного сахара — много для её уровня калорийности.
Энергия идёт в основном из быстрых углеводов, а не из качественных источников.
Я рекомендую начать с малого:
👉Заменить часть белого хлеба и булочек на цельнозерновой хлеб.
👉Добавить овощи в один приём пищи.
👉Ввести по возможности фрукты и ягоды.
Главный вывод: проблема не в «слишком большом количестве углеводов», а в том, какие именно это углеводы. Когда заменить быстрые и пустые на более «сытные» и богатые клетчаткой, самочувствие и вес часто начинают меняться без жёстких запретов.
Пиши разберем твои углеводы
