Краткосрочный психолог.
🫣 Избавляю от страхов, фобий и паник за 1-4 встречи.
🗿Помогаю пережить развод, измену, насилие и другие тяжелые события до уровня "да пофиг, ну было и было".
👻Подписывайся :)
Контакт для связи: @ya_voznyuk
Краткосрочный психолог.
🫣 Избавляю от страхов, фобий и паник за 1-4 встречи.
🗿Помогаю пережить развод, измену, насилие и другие тяжелые события до уровня "да пофиг, ну было и было".
👻Подписывайся :)
Контакт для связи: @ya_voznyuk
Почему мы выбираем отморозков для отношений?
Кажется, я нашел удачную метафору.
Господин Пратчетт пишет:
«Бог не играет со Вселенной вовсе не в кости, он ведёт непостижимую игру собственного изобретения, с точки зрения остальных игроков больше всего похожую на очень сложный и запутанный вариант покера, причём партия разыгрывается в совершенно тёмной комнате, на картах нет ни одной картинки, ставки бесконечно велики, а правила известны только Раздающему, который всё время улыбается».
Представь, что тебя приглашают сыграть в игру, правила которой до невозможности абсурдны.
Там есть шахматная доска, в центре маленькая рулетка, чтобы сделать ход — нужно бросить на нее кубик, и если противник угадывает букву в секретном слове, то он может поменять козырь, но если сегодня среда, то у него перебор, и ты можешь сделать рокировку и пересесть поближе к окну, чтобы ответить на вопрос из печеньки с вопросами, написанный на эсперанто, но с финской транскрипцией.
И это только жеребьевка, дальше обещают интереснее, и там точно нужна будет сырая курица.
Кстати, правил тебе не объясняют, всё надо изучать методом тыка.
Но ты точно знаешь, что хотя бы правило рандомно меняется не реже, чем раз в час.
Скорее всего, на шестой минуте ты решишь, что ну нахрен этот абсурд, лучше поиграть во что-то понятное.
Вот примерно то же самое происходит в отношениях.
Есть, допустим, юноша, которого с детства добрые родители бесконечно критиковали и сравнивали.
Он вырастает и встречает девушку, которая его искренне любит, интересуется и поддерживает, из нормальной семьи.
Для него абсолютно искренне непонятно, как это вообще возможно.
В его мире просто нет подобной категории. Не могут люди так себя вести. Не-бы-ва-ет.
И нужно либо это оттолкнуть и вытеснить, сделать вид, что такого никогда не было, нам показалось, это всё злые происки врагов...
Либо признать, что это правда, впустить в себя этот опыт, попытаться встроить его в свою картину мира и получить когнитивный диссонанс на весь скворечник.
И мало того, что задачка нетривиальная... Так за неправильные ответы еще и током бьют, если не снаружи скандалами, то изнутри.
Поэтому мозг, прикинув происходящее, решает играть в уже знакомую игру «отойди, прекрасный парень, ты мне вон того мудака загораживаешь».
Да, игра херовая.
Да, мы проигрываем.
Да, игроки уроды.
Да, правила дырявые и несправедливые.
Да, ставки высокие и болючие.
Но оно хотя бы понятное. В этом есть какая-то логика. Мы можем хоть как-то подстроиться и хоть на что-то повлиять.
Предсказуемость лучше хаоса и абсурда.
А подстроиться под то, что вообще не понимаешь — это как объяснить инопланетному растению, что такое «рожать детей».
Так что дело не только в «мы ничего другого не видели и выбираем знакомое».
Дело еще и в «у меня не хватает сил и терпения разобраться в этой инопланетной белиберде, которая кажется невозможной! Как вы ее называете? «Здоровые отношения»? Вот да, в этом. С клингонского хотя бы на китайский переведите».
Какое уж тут «удовольствие от игры», тут бы разобраться уже пора ходить конём или кричать «уно!».
И вот на этом этапе рекомендую прийти к нам в Клуб проработок.
Там пока нет темы отношений, так что правила понятнее не станут, но зато перестанет бить током за ошибки, и сил встроить «такое бывает, меня, оказывается, можно любить не за что-то» будет куда как больше, потому что прошлый опыт мы подчистим.
И выдерживать когнитивный диссонанс и перестраиваться будет полегче, чем убежать.
Приходите прорабатываться:
https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp
Канал «Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 8 918 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 71 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Как успокоиться, если не работают дыхательные техники?
«А что делать, если я не могу дыхательные упражнения делать, потому что моя кукушка, наверное, с синдромом отличника, кричит: «Ты неправильно дышишь!!! Слишком глубоко/слишком неглубоко/слишком редко/слишком часто!!!» И я начинаю реально задыхаться и ловлю паничку, которой до этого не было. Телесные дела (постучать/глазами поводить) работают нормально, а вот дышать не могу от слова совсем».
Давайте начнем чуть издалека.
Почему дыхание вообще работает?
У нас есть нервная система, которую можно разделить на несколько контуров.
Центральная (то, что мы можем делать сознательно) и вегетативная (работает без нашего участия).
А вегетативная делится на симпатический (отвечает за напряжение) и парасимпатический (отвечает за расслабление) отделы. Там еще один есть, но туда вообще сейчас не надо.
Так вот, процесс дыхания — это чуть ли не единственный процесс в теле, который связан со всеми этими контурами и отделами сразу.
Он и сознательный, и автоматический. А так же требует и напряжения, и расслабления.
Как универсальная уточка, которая умеет и плавать, и летать, и по земле ходить.
Поэтому, регулируя дыхание, мы можем «вручную» увеличивать или уменьшать активность нервной системы, или, другими словами, регулировать состояние.
Встречал мнение, что «молекуле адреналина в твоей крови глубоко пофиг, как ты там дышишь».
А нервной системе, которая приказывает надпочечнику вырабатывать этот самый адреналин, не все равно.
Поэтому есть туева куча способов дышать с разными эффектами, самое известное — «дышать по квадрату».
В процессе это ощущается как постепенное расслабление тела, покой и уменьшение мыслей в голове.
Почему дыхание не срабатывает?
1. Попытка контролировать то, что контролировать не нужно.
Внимание направляется на «все идет не так?!» и «я делаю ошибки!», хотя его надо направить на само дыхание.
Нужно отлепить внимание от тревожного триггера на что-то нейтральное, а не искать в нейтральном ошибки.
Вы не дышите, вы тревожную фигню думаете, просто теперь думаете ее еще и про дыхание.
Тот же механизм, который вызывает тревогу, направляется на то, чтобы снять тревогу, а это как жать на газ и тормоз одновременно.
2. Ожидаете мгновенный результат.
Если вы хотите снять тревогу мгновенно — нужно ударить молотком по голове.
Во всех остальных случаях нужно дать себе хотя бы 5–10 минут. Это как загар, будет появляться постепенно.
Что делать, кроме дыхания?
1. Практиковать дыхание нормально и правильно.
Лучше научиться, чем потерять удобный инструмент.
2. Сильно замедлиться.
Медленно идти, медленно дышать (не специальным образом, по квадрату или еще как-то, а как обычно, просто на 0,5 скорости), медленно двигаться, медленно жевать и т. д.
3. Влить в себя любой горячий напиток или суп. Ощущение тепла в животе снижает выработку стрессовых гормонов.
4. Обнять себя за плечи и поглаживать. Немножко напоминает, как будто ты мерзнешь, только медленно и нежно.
5. Использовать какую-нибудь технику из Аптечки или Клуба (они умозрительные и подозрений окружающих не вызывают).
Где-то была даже «эмоциональное обезболивающее» как раз на подобный случай.
Из этой же серии можно научиться расслаблять тело, начиная с век.
Тогда вместо тревоги наступает легкий транс, в нем не особо тревожно.
6. Классическое «перевести внимание в здесь и сейчас» через предметы, запахи, ощущения и т. д.
7. Кому-то помогает стимминг: дергать ногой, постукивать пальцами или что-то такое.
8. Движение глаз с закрытыми веками. Сработает так же, хотя дурацких вопросов от окружения может быть больше)
9. Отработать тревогу, что я даже дышу неправильно, любым методом в Клубе и забыть как страшный сон.
Серьезно, о какой нормальной жизни или благополучии идет речь, если даже базовая настройка не обходится без тревоги и страха ошибиться?
Ссылка на Клуб, где можно проработать причины тревоги:
https://yavoznyuk.tilda.ws/vkmp
Ссылка на Аптечку, где собраны практики на каждый день: https://yavoznyuk.tilda.ws/aptechka
Ссылка на Эмоциональное обезболивающее (без описания): https://yavoznyuk.com/buy/49
