9️⃣ Калорий

Температура +30. Кота бросили дома. Проверка ведётся с пляжа. Из под сосны. Руфина опять вертижопит.

Я в университетах не кончал, но верхнее образование вам даду! Если не растёт ягодичный мышц, или грудная скукожилась, мы, конечно, сразу знаем, кто виноват - тренер упражнение дал неправильное и методичку проебал секретную. Подавляющее большинство тренирующихся считает, что мышцы растут бесконечно, нужно лишь делать упражнения. Логично же, видели этих 14 летних подростков с огромной рукой, они ей мастурбируют. Не видели? Ну это сейчас просто никто не дрочит, канал спас смотрят. Но в голове всё равно - если роста нет, значит нужно упражнение делать лучше, техничнее, быстрее, медленно, с резинками, наизнанку, на вдохе, на выдохе, с придыханием и т.д. Рост мышц — это не следствие перемещения снаряда в пространстве. Это эволюционная адаптация, это побочка на специфический стресс. Долгосрочная гипертрофия запускается лишь тогда, когда в ответ на механическое напряжение и метаболический отклик организм понимает: «Нас ебу…пытаются загнать в условия не выживания, надо адаптироваться». Если нагрузки нет, или она не вызывает нужного биохимического и неврологического отклика, ну это когда 5 лет в планке стоял с резинкой на жопе, — роста не будет. Хоть обвешайся резинками вокруг бедер, хоть во всех позах камасутры извивайся, хоть тренера аниматора найди – ничего не будет. Если мы говорим о том, почему у одних от приседаний растут ягодицы, а у других квадрицепсы (при одинаковой технике и нагрузке), то дело кроется в четырех фундаментальных факторах. Три из них – наш генетический капитал, а четвертый – поле для профессиональной работы. 1. Антропометрия и длина мышечного брюшка. Та мышца, чьё анатомическое крепление расположено дальше друг от друга, то есть само мышечное брюшко длиннее, априори имеет больший потенциал для визуального объема. Это чистая генетика. Чем длиннее мышечное брюшко, тем оно объемнее при равной степени гипертрофии волокон. Короткое брюшко = меньше мяса. Точка. 2. Количество мышечных волокон. Мышца состоит из пучков, а пучки – из отдельных мышечных волокон. Их общее число задано генетически и практически не меняется в течение жизни. Гипертрофия – это увеличение диаметра существующего волокна. Представьте: если у вас в ягодице 100 волокон, а у другой девочки – 5000, то даже одинаковое относительное увеличение объема каждого отдельного волокна даст визуально несопоставимый прирост общей массы. Там, где волокон изначально мало, расти физически нечему. Это тоже генетика. 3. Соотношение типов мышечных волокон. Существуют быстрые - белые, силовые, склонные к гипертрофии и медленные - красные, выносливые волокна. Если ваши ягодичные мышцы генетически более «выносливые», а квадрицепсы – более «силовые», то во время приседаний квадрицепс быстрее достигнет порога утомления. В нем быстрее накопятся метаболиты, и именно он получит больший стимул к росту. Ягодицы же будут просто «работать» без существенного метаболического отклика. И да, преобладающий тип волокон можно и нужно определять тестом с 1ПМ, а не гадать на кофейной гуще. И это тоже генетика. 4. Адаптация и фенотип. Вот четвертый пункт – это то, где в игру вступает грамотный тренировочный процесс. Со временем любая мышца адаптируется к нагрузке. Нервная система оптимизирует движение, аксоны утолщаются, количество активных мионов растет. В результате привычная нагрузка перестает вызывать тот самый стресс, который нужен для роста. Мышца увеличилась, и текущего объема работы ей уже недостаточно. Именно здесь проявляется фенотипичность. Задача тренера – не искать хитровыебаное упражнение, а управлять этой адаптацией: менять углы нагрузки, варьировать время под напряжением, регулировать объем и интенсивность, чтобы постоянно создавать новый, непривычный стимул, обходя защитные адаптационные механизмы ЦНС. Если же вы год приседаете с одним и тем же весом одинаковое количество подходов и повторений — вы не тренируетесь, вы просто имитируете бурную деятельность. Пытаться решить многомерную биохимическую, анатомическую и неврологическую задачу путем простого «делания упражнения» или поиска секретных техник — это жвачка для мозга. Тело, здоровье и форма – это результат комплексного воздействия сотен факторов. Нет ничего проще и сложнее этого процесса: вам всего-то нужно учитывать ВСЁ и ВСЕГДА (если вам прям крутые результаты подавай). То есть, если генетикой не наградили, жопы не видать? Ответ простой: да. Если вы от природы низкорослая с короткими мышечными брюшками — олимпийской формы вам не видать. НО! Прежде чем удалить стринги из списка покупок, честно ответьте себе на пару вопросов: 1. А какое изначально у вас требование к своей заднице? Насколько оно реалистично? Вы сравниваете себя с PRO-атлетками, которых отбирали как спартанцев? С теми девочками, у которых за плечами годы пахоты, фармакологическая поддержка и образ жизни, посвященный алтарю сцены? А потом на этих девочек наложили грим и профессионально отфотографировали наложив 20 фильтров? А с другой стороны вы с офисной работой, бытом и стрессами? Сравнения некорректны. 2. А проблема точно в генетике, а не в банальном непонимании тренировочного процесса и питания? Вы понимаете, что такое объём, интенсивность, время под нагрузкой, восстановление? Вы хоть раз ели грамм в грамм положенную норму КБЖУ полгода? Или при первом же намёке на жирок на пузе случалась паника и отмена масса набора? 3. Вам нужна именно гипертрофия, или вы просто хотите визуально изменить пропорции, убрав жир на бедрах и талии? В 99% случаев люди просто прикрывают отсутствие дисциплины плохой генетикой. Да генетика решает. Но точно ли речь о ней в вашем конкретном случае? Вы хоть на 10% приблизились к своему генетическому потенциалу? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах