Моей бабушке было бы 82 года!
Но её не стало в прошлом году..
И я, наверное, впервые в жизни с облегчением приняла смерть близкого человека, потому что последние семь лет она жила с болезнью Альцгеймера☹️
Это очень сложно объяснить..
Человек рядом с тобой есть, но постепенно ты теряешь его ещё до того, как он уходит💔
Поэтому новости о профилактике деменции и болезни Альцгеймера мне особенно интересны🙏
15 июля ВОЗ обновила рекомендации по снижению риска когнитивного снижения и деменции, и вот несколько пунктов, которые мне особенно запомнились 🤍
🧠 Когнитивная и физическая активность
Чтение, изучение языков, новые навыки, игры, танцы и тренировки помогают поддерживать активность мозга и формировать когнитивный резерв📚
💗Слух
Проблемы со слухом могут повышать нагрузку на мозг и приводить к социальной изоляции, поэтому слуховые аппараты теперь прямо рассматриваются как часть стратегии снижения риска деменции⬇️
🫂Социальная жизнь
Общение, встречи с близкими и ощущение связи с другими людьми тоже важны для здоровья мозга
🥑 Питание
ВОЗ рекомендует здоровый и сбалансированный рацион, а не какую-то одну «волшебную диету»
😴 Сон и депрессия
Они связаны с повышенным риском когнитивных нарушений, хотя пока недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать конкретные методы профилактики деменции🤓
И, конечно, движение!
Прогулки, танцы, пилатес, плавание, силовые тренировки - всё, что помогает телу оставаться активным🏒
Мне так нравится, что современные рекомендации всё больше говорят не об одной волшебной таблетке, а об образе жизни в целом🥳
Заботиться о здоровье мозга можно начинать уже сегодня💗
Канал «Скачкова Катя 🧘♀️PILATES TO GO» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Скачкова Катя 🧘♀️PILATES TO GO» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 8 541 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 22 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Хочу поделиться одной техникой, которая очень помогает мне быть продуктивнее, не бросать начатое и выполнять обещания, которые я даю самой себе💗
Мы все живём в эпоху социальных сетей и у каждой из нас есть люди, которыми мы восхищаемся😍
Кто-то много читает, кто то потрясающе владеет иностранным языком, а кто-то невероятно дисциплинирован в спорте🏒
И очень часто нам тоже хочется этому научиться!
Читать книги перед сном, не пропускать занятия английским, регулярно тренироваться, вести ежедневник📝
Но бывает так, что вчера ты была полна энтузиазма, а сегодня мозг уже начинает торговаться:
☹️«Пропусти одну тренировку»
☹️«Домашнее задание по английскому можно сделать завтра»
☹️«Да ладно, сегодня без ухода»
И вот в такие моменты мне помогает один простой вопрос!
Я спрашиваю себя:
«А как бы сейчас поступил человек, который уже пришёл к тому результату, которого хочу я?»
Например, я вспоминаю девушку, которая рассказывала, как за год сильно продвинулась в английском🇬🇧
Она бы сейчас включила сериал…или всё-таки сначала сделала домашнее задание?📚
Или человек, который много лет заботится о своём теле:
Она бы выбрал да бесконечный скроллинг или всё-таки 20 минут пилатеса?😱
И в этот момент решение становится удивительно простым!
Не потому, что становится легче, а потому, что я перестаю договариваться с собой☺️
Для меня это не про сравнение с другими, а про то, чтобы на минуту занять позицию человека, которым я хочу стать🙏
И каждый раз выбирать не то, что хочется прямо сейчас, а то, что постепенно приближает меня к этой версии себя!
Мне очень помогает🥳
Девочки, а у вас есть такой человек, на которого вы мысленно ориентируетесь?
