врач маминой подруги

8 полезных привычек для тазового дна Коллеги из научпоп канала Sex Sport Science собрали привычки, которые помогают тазовому дну, хоть и могут казаться совсем с ним не связанным. 1. Не терпите хронический кашель Постоянный кашель — это не просто звук, который раздражает окружающих: он повышает нагрузку на тазовое дно. Если кашель длится неделями, стоит искать и лечить его причину. Курение, в свою очередь, связано с хроническим кашлем и относится к модифицируемым факторам риска дисфункции тазового дна. 2. Не сидите в туалете долго Если вы любительница зависнуть в туалете на 15–20 минут (мамы, которые прячутся от детей, понимаем вас!), помните, что это увеличивает время давления на область промежности. Длительное натуживание повышает нагрузку на тазовое дно и связано с нарушениями его функции. Если приходится регулярно тужиться — стоит разобраться с запорами. 3. Двигайтесь Ходьба, бег, плавание, силовые тренировки — любая физическая активность в целом полезна и для тазового дна. NICE рекомендует регулярную физическую активность как часть профилактики дисфункций тазового дна. А если симптомы вроде подтекания мочи появляются во время нагрузки, это повод разобраться с причиной. 4. Употребляйте достаточно клетчатки и жидкости Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты помогают поддерживать нормальную консистенцию стула и снижать риск запоров, как и здоровый водный баланс. 5. Перестаньте носить узкие джинсы и подтягивать живот Было время, когда тренеры советовали постоянно держать в напряжении пресс и ягодицы, а узкие джинсы и утягивающее бельё стали частью того же тренда «подтянутого» тела. Но постоянное давление на живот — будь то мышечное напряжение или тесная одежда — не делает тазовое дно автоматически сильнее и здоровее. Мышцам корпуса и тазового дна нужна способность менять напряжение в зависимости от задачи. 6. Поддерживайте комфортный для вас вес Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на тазовое дно. Для женщин с ИМТ выше 30 снижение веса может уменьшать симптомы недержания мочи. 7. Не откладывайте поход в туалет Регулярная привычка терпеть может влиять на работу мочевого пузыря. При этом ходить в туалет «на всякий случай» каждые 20 минут тоже не нужно. Ориентируйтесь на нормальные позывы. 8. Учитесь расслабляться Правильное дыхание и техника нагрузки помогают тазовому дну работать вместе с диафрагмой и мышцами корпуса. А ещё на мышцы тазового дна влияет стресс: плечи вверх, зубы сжаты, живот втянут — и тазовое дно тоже может непроизвольно напрягаться. Sex Sport Science — канал, где понятно и научно говорят на важные темы: про сексуальное здоровье, физическую активность и другие темы вокруг ЗОЖ. Вот посты для знакомства: 💪 Почему женщинам так сложно подтягиваться 👩 5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры 🤰 «Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожирения 🚲 Как настроить велосипед под женское тело, чтобы не болела промежность

Рубрика #oneweek кажется, вышла из-под контроля. Всем хорошей недели моего любимого месяца! 🤍🍂

Ваша (и моя) любимая рубрика «по следам приема». Дисклеймер: все совпадения случайны. Если вы узнали себя в какой-то истории, это поможет пересмотреть тактику лечения/диагностики и/или вовремя обратиться к врачу. 🔘Установка внутриматочной гормональной спирали с целью лечения гиперплазии эндометрия. Ранее пациентка обращалась на онлайн-конслультацию, принимала КОК с целью лечения и контрацепции. Важно: даже если после операции вам пришел результат «железистая гиперплазия без атипии» требуется подбор длительной терапии и контроль состояния эндометрия с помощью пайпель-биопсии (что мы и сделали перед установкой). КОК не подходит для лечения гиперплазии [!]. 🔘Беременность 26 недель, контроль ПГТТ (теста с глюкозой), терапия прогестероном, т.к. на втором скрининге было укорочение шейки матки и выставлен диагноз «ИЦН». Продолжаем медленными шагами двигаться к ПДР! 🔘Носительство ВПЧ 31 типа, взятие цитологии с иммуноцитохимией, по результатам которой будет определяться тактика: • при отрицательной ИЦХ и отсутствии экспрессии белков p16/ki67 можем продолжить наблюдение; • при положительной ИЦХ будем делать биопсию (даже если кольпоскопия отличная). Важно: 31 тип ВПЧ тоже требует тщательного контроля. Иммуноцитохимия — это классная возможность понять, насколько агрессивно ведет себя вирус. 🔘 Зуд вульвы, который оказался повышенным тонусом мышц тазового дна. Ранее использовали противорицедивную линию терапии кандидоза в течение 6 месяцев. Сейчас анализы чистые, но зуд все равно периодически беспокоит. Поменяли маршрутную карту и будем заниматься реабилитацией. 🔘Беременность 10 недель, умеренный токсикоз, подключение второй линии терапии, потому что на первой сохранялась постоянная тошнота и рвота. Важно: если тошнота и работа сохраняются перманентно, но не сопровождаются потерей массы тела, нет смысла делать капельницы. Есть смысл проконтролировать показатели крови, следить за весом, давлением, кетонами в моче и подобрать системную терапию. Обязательно сообщайте своему врачу про симптомы и не терпите токсикоз. 🔘Планирование беременности при миоме матки больших размеров. Тот самый случай, когда сначала потребуется операция для удаления миомы, а только спустя 6-12 месяцев после можно будет приступать к планированию. 🔘Наружный генитальный эндометриоз, при котором абсолютно все УЗИ были «чистые». Но мы не сдались в поиске диагноза, сделали экспертное УЗИ, на которым обнаружили инфильтраты на крестцово-маточных связках. Будем стартовать с гормональной терапией. 🔘Первое УЗИ по по беременности, первые слезы счастья и постановка на учет Еду домой уставшая, но довольная тем, что однажды сделала правильный выборч