📅 ДЕНЬ 5: Приседания-плие для всех мышц бёдер
🔥 Приседания-плие - мощное оружие против ушей!
Это упражнение включает все мышцы бёдер: наружную, внутреннюю и ягодицы. Оно формирует красивую линию от тазобедренного сустава до колена.
🌸 Упражнение дня: Приседания-плие с задержкой внизу (5 минут)
Выполняется стоя, ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу на 45 градусов, поясницу не прогибаем.
1. Встаньте ровно, спина прямая, лопатки сведены, руки перед собой или на поясе.
2. На выдохе медленно опуститесь в приседание, отводя таз назад. Бёдра параллельны полу (или чуть выше, если сложно).
3. Колени строго над носками, не выходят вперёд.
4. В нижней точке задержитесь на 5 секунд, чувствуя жжение во всех мышцах бёдер.
5. На вдохе поднимитесь, напрягая ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
6. Повторите 20 раз.
❗Важно: не наклоняйте корпус вперёд! Спина прямая, смотрим вперёд, а не в пол.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 20 приседаний-плие с задержкой.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как работают все мышцы бёдер.
3. Поставьте 🔥, если готовы убрать.
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 244 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 28 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 4: Внутренняя поверхность бедра - скрытая причина галифе
Почему без внутренней поверхности не убрать уши
🦵 День 4: Внутренняя поверхность - твой секретный ключ!
⚡Многие думают, что уши - это только наружная часть бедра.
На самом деле, когда внутренняя поверхность слабая бёдра разваливаются наружу, создавая ещё более выраженное галифе.
Если укрепить внутреннюю поверхность, бёдра сходятся к центру, и уши становятся меньше.
🌸 Упражнение дня: Сведение ног с задержкой (5 минут)
Выполняется лёжа на спине, ноги подняты вертикально вверх (можно согнуть в коленях для облегчения). Руки вдоль тела, поясница прижата к полу.
1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вертикально вверх (перпендикулярно полу).
3. На выдохе разведите ноги в стороны, чувствуя растяжение во внутренней поверхности бедра.
4. На вдохе медленно сведите ноги вместе, с усилием напрягая внутреннюю поверхность бедра.
5. В точке касания задержитесь на 3 секунды, сжимая бёдра максимально сильно.
6. Повторите 15-20 раз.
❗Важно: не помогайте руками.
Работают только ноги. Движения медленные, контролируемые.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15-20 медленных сведений с задержкой.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали внутреннюю поверхность бедра.
Знакомо: просыпаешься, а ноги уже чугунные? 😩
К вечеру обувь начинает давить, лодыжки отекают, а ноги гудят так, что нет сил даже дойти до душа.
⚡Мы привыкли думать:
Ну, это возраст,
Это работа такая.
Но тело кричит о помощи!
Это застой лимфы и спазм мышц.
Икры забиты = лимфа стоит = отёки и целлюлит 🛑
Подарите себе лёгкость. Ваше тело скажет спасибо ❤️
На видео показано, как мы убираем эту тяжесть.
✅ Снимаем напряжение с голени.
✅ Запускаем движение жидкости.
✅ Возвращаем ногам форму и лёгкость.
✅Осанка. Зажатые голени тянут за собой колени и таз.
Расслабляя низ - мы выравниваем верх!
✨После такой проработки ощущение, будто сбросила 5 кг с ног!
Это база для коррекции фигуры.
Без лёгких ног красивый силуэт не построить!
⚡Поэтому мы работаем комплексно в программе Коррекции фигуры и осанки.
📅 ДЕНЬ 3: Боковая планка - королева против галифе
🔥 Боковая планка - самое эффективное упражнение для этой зоны. Она включает все мышцы-стабилизаторы бёдер и делает их подтянутыми.
🌸 Упражнение дня: Боковая планка с подъёмом ноги (6 минут)
Выполняется на полу, коврике, полотенце можно подложить под колено.
🔹Уровень 1 (для начинающих) - на коленях:
1. Лягте на бок, ноги согнуты в коленях, стопы вместе.
2. Опирайтесь на предплечье, локоть строго под плечом.
3. Поднимите таз, пока бедро и корпус не образуют прямую линию.
4. Верхнюю ногу поднимите вверх на 30-45 градусов.
5. Задержитесь на 10 секунд, чувствуя напряжение в наружной поверхности бедра.
6. Опуститесь. Повторите 10 раз на каждую сторону.
🔹Уровень 2 (продвинутый) - на вытянутых ногах:
1. Встаньте на боковую планку на прямых ногах.
2. Верхнюю ногу поднимите вверх.
3. Удерживайте 10 секунд.
10 раз на каждую сторону.
❗Если сложно: можно делать просто боковую планку без подъёма ноги - удерживать 15-20 секунд, 10 раз на каждую сторону.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 8-10 подъёмов на каждую сторону (на вашем уровне).
2. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в зоне ушей.
3. Поставьте 🔥, если готовы к завтрашнему дню!
