ВИТАльевна, свети! 💡

#такЧувствую #обо_мне #мысливслух 6 дней мне  46!!! Небольшой "тайм-аут" позволил мне собрать воедино главные смыслы моего уходящего личного года. Если бы у него был цвет, он был бы глубоким СИНИМ – цветом океана после шторма🌊 В нём есть и отголоски пережитого, и невероятное спокойствие, и безграничная глубина. 🥇В прошедший год наконец-то мои потребности вышли на первый план, и я позволяла себе их слышать и удовлетворять. 🪁Этот год был годом неизбежных расставаний, которые давались нелегко, но каждое из них возвращало мне МЕНЯ. Отпуская, я обретала себя, свою ценность и цельность. Это был процесс осознанного прощания с тем, что активировало старые, неработающие схемы, и освобождения места для нового. 🚪Этот год был новых открытий. Новые люди и проекты входили в мою жизнь без стука, потому что я сама открыла им дверь – не из страха одиночества и не из желания заслужить одобрение, а из внутренней готовности к здоровым, поддерживающим связям. И, самое главное, это был год моего смелого проявления. Я позволяла себе быть настоящей, не прячась за масками, не стараясь соответствовать чьим-то представлениям. Я выбирала себя, свой голос, свою уникальность. Сейчас я ставлю точку в этой главе🖊 Смотрю вперед с огромным любопытством и предвкушением того, что принесет новый год МОЕЙ ЖИЗНИ 🕊

#обо_мне #такЧувствую Всего 10 часов отделяют меня от моего 46-го дня рождения. И, признаюсь, эта неделя оказалась для меня очень эмоциональной. Чувствую сильную тревогу, какой-то глубинный страх, который сложно рационализировать. Возможно, это та самая "память тела", о которой мы, психологи, так много говорим. Ведь день рождения – это каждый год как маленькое рождение, своеобразная "перезагрузка". И, видимо, мой внутренний Ребенок сейчас переживает этот процесс особенно остро, напоминая о необходимости безопасности и опоры. Знаете, уже несколько лет подряд я в свой день рождения уезжаю к маме. Рядом с ней я могу замедлиться, отпустить контроль, почувствовать себя в полной безопасности, как будто возвращаясь в то самое уютное гнездышко, которое было когда-то. Это мой способ позаботиться о своем Уязвимом Ребенке, дать ему ту безусловную поддержку, которая так нужна в эти моменты. Это ещё одно доказательство того, что у психологов тоже бывают свои уязвимости, свои способы поиска ресурса. И что самое важное — быть к себе внимательным и давать себе то, что действительно необходимо. А как вы проживаете свои дни рождения? Есть ли у вас свои "ритуалы" или места, куда вы возвращаетесь, чтобы почувствовать себя в безопасности? Поделитесь, мне будет очень интересно.

#схема_терапия #искусство_сравнения про схема-терапию🕸 Представь наш внутренний мир как огромный, сложный, иногда почти невидимый дом. А наши ранние дезадаптивные схемы – это как старая, прочная паутина, сотканная в самых потаенных уголках этого дома. Эта паутина была соткана очень давно, ещё в самом начале нашего пути, когда мы были маленькими и беспомощными. Её нити сплетались из наших неудовлетворенных потребностей, из страхов, из попыток справиться с трудным миром вокруг нас. Может быть, паучок (наш Уязвимый Ребенок) старался защититься, когда ему не хватало тепла (схема Эмоциональной депривации), или когда он ожидал опасности (схема Недоверия), или когда чувствовал себя неполноценным (схема Дефективности). Со временем эта паутина стала настолько прочной и незаметной, что мы перестали её замечать. Но её нити тянутся через всю нашу жизнь, фильтруя то, что мы видим, слышим, чувствуем. Она ловит не мух, а наши мысли, эмоции, реакции на события. Когда мы попадаем в ловушку схемы – это как насекомое, прилипшее к липкой нити. Чем больше мы сопротивляемся, тем сильнее запутываемся. Мы чувствуем себя беспомощными, повторяем одни и те же паттерны: Стремимся к Жестким стандартам, потому что боимся быть "недостаточно хорошими", и паутина ловит каждое наше несовершенство. Ищем Одобрения, боясь, что без него мы не выживем, и паутина заставляет нас постоянно оглядываться на других. Погружаемся в Негативизм, потому что паутина нашего опыта показывает нам только плохие исходы. И самое главное – мы сами, часто неосознанно, постоянно поддерживаем эту паутину. Наши копинг-стратегии – это как ремонтные работы паука, который чинит порванные нити, делая паутину ещё крепче, даже если она давно перестала служить защитой и стала тюрьмой. Если мы, например, Подавляем эмоции, мы укрепляем нити, которые не дают нам чувствовать. Если мы Покорны, мы укрепляем нити, по которым к нам приходят чужие желания. Но можно ли из неё выбраться? Можно ли жить в этом доме без этой старой, липкой и ограничивающей паутины? Да! Первый шаг – это осознать, что она существует. Заметить её нити, увидеть, как они ограничивают наши движения, понять, что это не часть "дома" (нашей истинной личности), а лишь конструкция, созданная когда-то для защиты. Затем приходит Здоровый Взрослый с фонариком и увеличительным стеклом. Он начинает исследовать каждую нить. Откуда она взялась? Какую функцию выполняла? Нужна ли она сейчас? И тогда, бережно и настойчиво, можно начать распутывать эти нити, одну за другой. Возможно, не рвать их сразу, а переплетать по-новому, превращая в прочные и красивые связи, которые поддерживают, а не ограничивают. Иногда это означает не убирать паутину полностью, а  взять её прочность и гибкость и научиться использовать для своих целей – строить мосты вместо ловушек, создавать сети поддержки вместо сетей контроля. В конечном итоге, цель не в том, чтобы сделать наш внутренний дом стерильным, а в том, чтобы он стал просторным, светлым и безопасным местом, где мы сами выбираем, какие связи нас окружают.